不眠症を予防するには？生活習慣の改善で睡眠の質を高める

不眠症は、寝つきが悪い、途中で目が覚める、早朝に目が覚めるなどの症状が3か月以上続く状態を指します。不眠症は、生活に大きな影響を及ぼす可能性があります。

不眠症を予防するためには、以下のことに気をつけましょう。

規則正しい生活を送る

規則正しい生活を送ることで、体内時計が整い、睡眠の質を高めることができます。毎日同じ時間に起きて、同じ時間に寝るようにしましょう。休日も、仕事や学校と同じ時間に起床すると、体内時計が乱れにくくなります。

適度な運動をする

適度な運動は、睡眠の質を高める効果があります。ただし、入眠の3時間前までに運動を済ませるようにしましょう。激しい運動は、交感神経を刺激して、寝つきを悪くする可能性があります。

カフェインやアルコールを控える

カフェインやアルコールは、睡眠を妨げる可能性があります。カフェインは、覚醒作用があるため、寝つきを悪くする可能性があります。アルコールは、入眠を促す作用がありますが、深い眠りが得られにくくなります。

リラックスできる環境を整える

寝室は、暗く、静かに、涼しくすることが大切です。また、寝具は自分に合ったものを使うようにしましょう。

ストレスを解消する

ストレスは、不眠症の原因の一つです。趣味やスポーツでリフレッシュしたり、深呼吸や瞑想で心を落ち着かせたりして、ストレスを解消しましょう。

これらの生活習慣を改善することで、不眠症の予防につながります。